マインドフルネス
2012/11/16
ジョン・カバッドジン博士[/caption]ジョン・カバットジン博士が開発した「マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）」の研究集会に参加してきました。
ヨーガや禅の瞑想をベースにし、そこから宗教的背景を取り払ったものです。
アメリカは多民族国家なので、特定の宗教的背景があることで瞑想の恩恵に預かれないことがあるそうです。
ヨーガは認知行動療法だと言われます。
行為をやめて、または行為しながら自分自身に心を向けます。
自分自身の今を見つめます。その中のエッセンスを抽出したのがMBSRと言えるのでしょう。
MBSRでは
１．呼吸瞑想：呼吸に注意を集中
２．静座瞑想：呼吸から全身、音、感覚、思いや感情に注意を集中
３．ボディースキャン：つま先から頭まで順番に注意を集中
４．ヨーガ瞑想：動作のなかで身体に注意を集中
５．生活瞑想：日常の生活動作に意識を集中（歩行、食事など）
という５つの瞑想法を用います。
実際にジョン.カバットジン博士の誘導で瞑想してみると、身体が暖かくなり瞑想の良い心地に入りました。
ヨーガの瞑想よりシンプルで受け入れやすい＝広がり易いのも分かります。
瞑想は日々激しく動く周囲から自分自身を切り離す時間。
周りの動きと一緒に動いていては気づかないことに気づく方法です。
広く多くの人がこうした恩恵に預り、ストレスフル社会の中でストレスマネージメントを上手に出来るようになったらいいのになぁ。
知識を得るだけでは何も変わりません。日々の実践あるのみです。
